Gece 6 saatten az uyursanız vücudunuzda neler olur?

Uzmanlara göre uykusuzluk sadece yorgunluk değil; Aynı zamanda bağışıklığı, ruh halini, kiloyu ve hormonal dengeyi de bozar. Bazı insanlar az uykuyla hayatta kalabileceklerini söylüyor. Ancak uzmanlara göre bu, uzun vadede vücuda büyük bir yük getiriyor.

Çoğu yetişkin için ideal uyku süresi 7 ila 9 saat arasındadır. Buna rağmen birçok insan gecede 6 saatten az uyuyor. Bu durum sadece sabahları yorgun uyanmaya değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarına da yol açabilir.

BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ ZAYIFTIR

Uyurken vücudumuz yoğun bir şekilde çalışır; Enfeksiyonlarla savaşır ve hücreleri onarır. Uyku psikoloğu Dr. Sue Peacock, uykunun bağışıklık için kritik bir süreç olduğunu söylüyor: “Uyurken bağışıklık sistemimiz sitokin adı verilen koruyucu maddeler üretiyor. Yeterince uyumadığımızda bu maddelerin üretimi azalıyor ve vücudu hastalıklara karşı daha savunmasız hale getiriyor.”

KAYGI VE STRES ARTIŞI

Uyku eksikliği ile kaygı arasında bir kısır döngü vardır: Uykusuzluk kaygıyı artırır, kaygı ise uykuyu bozar.
Uyku uzmanları bu durumu şöyle açıklıyor: “Beyin sürekli 'savaş ya da kaç' modunda olup olası riskleri düşünür. Bu da uykuya dalmayı zorlaştırır.”

Uzun süreli uykusuzluk, depresyon ve karamsarlık duygularını artırır. Gün içindeki küçük sorunlar bile büyük stres kaynaklarına dönüşebilir.

HORMON DENGESİZLİĞİ VE adet düzensizliği

Uyku, özellikle kadınlarda hormonal dengeyi doğrudan etkiler. Uyku ve biyolojik saat uzmanı Dr. Katharina Lederle, yetersiz uykunun tiroid hormonunu artırdığını söylüyor: “Yüksek TSH seviyeleri adet düzensizlikleri, anovülasyon ve bazı durumlarda amenore ile ilişkilidir.”

KİLO ALIMI VE TATLI ARZU

Kötü uykulu gecelerden sonra neden sürekli aç olduğunuzu fark ettiniz mi? Uyku, iştahı ve kiloyu kontrol eden leptin, ghrelin ve kortizol gibi hormonların düzenlendiği bir zamandır. Uyku eksikliği bu hormonal dengeyi bozar.

Peacock, “Uzun vadede uyku yoksunluğu iştahı artırıyor, aşırı yeme davranışlarına yol açıyor ve kilo almaya neden oluyor” dedi. Bu nedenle daha az uyuyan kişilerde obezite riski daha yüksektir.

KONSANTRASYON VE ÜRETKENLİĞİN AZALTILMASI

Az uyuduğunuzda sadece bedeniniz değil zihniniz de yavaşlar. Araştırmalar, uykusuz kalan insanların dikkat sürelerinin kısaldığını, karar verme ve hafıza becerilerinin zayıfladığını gösteriyor. Gün içerisinde konsantrasyon güçlüğü, motivasyon kaybı ve unutkanlık uykusuzluğun en sık görülen sonuçları arasındadır.

KALP, DİYABET VE DİĞER RİSKLER

Uzmanlar uykusuzluğun uzun süreli birçok kronik hastalık riskini artırdığını açıkladı:

• Kardiyovasküler hastalıklar (hipertansiyon, felç, kalp krizi)
• tip 2 diyabet
• Alzheimer ve hafıza sorunları

Kısacası düzenli uyku sadece enerji vermekle kalmıyor; Uzun vadede yaşam süresini ve kalitesini de etkiler.

DAHA İYİ UYKU İÇİN İPUÇLARI

İşte CEO Vicki Beevers ve diğer uzmanlardan ipuçları:

• Yatmadan bir saat önce telefon, tablet ve televizyon kullanmayı bırakın.
• Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyandığınızdan emin olun.
• Gün içerisinde egzersiz yapın ancak yatmadan hemen önce yapmayın.
• Akşamları alkol, kafein ve şekerli atıştırmalıklardan kaçının.
• Rahatlatıcı bir uyku rutini oluşturun (sıcak duşlar, sakin müzik, loş ışıklar vb.).
• Uyku izleme uygulamalarına çok fazla güvenmeyin; bu uygulamalar bazen kaygıyı artırabilmektedir.
• Uykusuzluk uzun süre devam ederse bir uyku uzmanına başvurun.