İleri yaş için 150 dakikalık yürüyüş formülü öneriliyor – SAĞLIK
Yaşlı yetişkinlerin günlük yaşamda aktif olmasının önemine vurgu yapan İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Dr. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, günlük aktivitelerin her gün hafif tempoda yapılmasını önerirken, Doç. Dr. Gün içinde yarım saatten fazla oturulmaması ve uzanılmaması önerildi. Hilal Denizoğlu Külli, şunları söyledi: “Sabah kalkıp yürüyüş yaptıktan sonra tüm günü oturarak veya yatarak geçirmek, fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini azaltır. “Günlük hafif tempolu fiziksel aktiviteye ek olarak haftada 150 dakika, yani 5 günde 30 dakika veya 3 günde 50 dakika, ayrı günlere bölünerek yürüyüş yapılması önerilir.” 1982 yılında Dünya Sağlık Örgütü 18-24 Mart tarihlerini “Yaşlılara Saygı Haftası” ilan etti. Ülkemizde her yıl bu tarihler arasında “Yaşlılara Saygı Haftası” kutlanmaktadır. İstanbul Atlas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, Yaşlılara Saygı Haftası dolayısıyla yaptığı konuşmada, yaşlıların aktif bir yaşam sürmesinin önemine dikkat çekti. Fiziksel aktivitenin pek çok faydası olduğunu belirten Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, şunları söyledi: “Fiziksel sağlıklarına iyi geldiği için öncelikle yaşlıların hareket etmesi ve aktif bir yaşam sürmesi tavsiyesi olarak görülse de aslında sadece bedenlerinin değil aynı zamanda vücutlarının da korunmasına ve gelişmesine katkı sağlıyor. Sağlıkları”. zihinsel ve duygusal sağlık. “Kalp-damar hastalıkları, diyabet ve felç gibi hayatı tehdit eden hastalıkların başlangıcını önlemede veya bu hastalıkların günlük hayatta neden olduğu fiziksel kısıtlamalarla mücadele etmede fiziksel aktivitenin çok önemli bir rolü var” diye konuştu. Ruh sağlığına da iyi geldiğini söyleyen Doç. Dr. Hilal Denizoğlu Külli, şunları söyledi: “Ayrıca egzersiz ve fiziksel aktivite ile korunan ve geliştirilen kas ve kemik dokuları, kişinin ihtiyaçlarını karşılayan, bağımsız ve ağrısız bir yaşamın ilk adımları olarak değerlendirilebilir. “Birçok bilimsel çalışma, başta yaşlılar olmak üzere tüm toplum için hayatı zorlaştıran unutkanlık, dikkat kaybı, depresyon ve anksiyete gibi bilişsel ve duygusal sınırlılıkların da fiziksel aktiviteyle düzeldiğini gösteriyor.” Doç. yaşlıların günlük programında fiziksel aktivitelerin yer alması gerektiğini belirtti. Hilal Denizoğlu Külli, “Her gün hafif tempoda da olsa fiziksel olarak aktif olmak gerekiyor. “Ev içinde veya dışında kısa mesafe yürümek, yemek hazırlamak gibi günlük ev işlerini yapmak hafif fiziksel aktivite sayılabilir” diyen Gün içerisinde yarım saatten fazla oturup yatmanın tavsiye edilmediğini vurguladı. Doç. Dr. yarım saatten fazla oturmamalı ve yatmamalıdır. Hilal Denizoğlu Külli, şunları söyledi: “Çok önemli bir nokta, gün içinde yarım saatten fazla oturmanın veya uzanmanın tavsiye edilmemesidir. Bu noktada aslında sabah kalkmanın ve yürüyüşten sonra tüm günü oturarak veya yatarak geçirmenin fiziksel aktivitenin olumlu etkilerini azalttığı algısını düzeltmek gerekiyor. 150 dakikalık formülü öneriyoruz. günlük hareket, haftada 150 dakika, ayrı günlere bölünerek, yani 5 gün boyunca 30 dakika. veya Doç. Her 3 günde bir 50 dakika yürümeyi öneriyor. Hilal Denizoğlu Külli, “Nefes almayı ve kalbi hızlandıracak tempoda yürümek, evde çömelme ve ayakta durma gibi vücut ağırlığıyla yapılabilecek egzersizler öneriliyor. Vücudunuz buna alıştıysa haftada 75 dakika, en fazla birkaç kelimeyi telaffuz edebileceğiniz hızda, nefes almayı ve kalp atışlarını artırıcı egzersizler şeklinde yapabilirsiniz. “Bu iki programın sağlık üzerindeki etkileri benzer, dolayısıyla eğer hazır değilse daha hızlı ve daha zorlu egzersizlerle yaralanma riskini arttırmak yarardan çok zarar getirebilir” dedi. Bir egzersiz programına mutlaka fizyoterapiste danışılmalıdır. Yaşlı yetişkinler için bir diğer önemli öneri ise bu egzersizlere ek olarak haftada en az iki kez kuvvet ve denge egzersizleri yapmaları.Amacın gelişime yönelik aksiyonlar almak olduğunu belirten Doç. Hilal Denizoğlu Külli, “Güçlendirme ve denge egzersizlerinin yoğunluğu kişilerin fiziksel kondisyonlarına göre değişmektedir. Eğer fizyoterapiste ulaşabiliyorlarsa kendilerine uygun bir egzersiz programı için bir fizyoterapiste başvurmalarını öneririm, eğer yoksa kendilerine uygun bir egzersiz programı yaptırmalarını tavsiye ederim. En basit denge duruşlarıyla, kaldırabilecekleri en küçük ağırlıklarla veya kendi vücut ağırlıklarıyla çalışmalarını öneriyoruz.” “Ben yapabilirim” dedi. Büyüklerimizi hareket etmeye teşvik etmeliyiz. Doç. Hilal Denizoğlu Külli, şunları söyledi: “Bu nedenle dışarıda grup halinde veya tek başına yürüyen yaşlıların sayısı hâlâ çok az. Ama kültürü değiştirmek, dönüştürmek, yeni bir kültür yaratmak bizim elimizde. “Ailemizdeki yaşlıları fiziksel aktiviteye teşvik etmek, planlarını desteklemek ve yaşlıların bu konuda sorumluluk almasını sağlamak, sağlıklı gelecek nesiller için iyi bir başlangıç olacaktır” dedi. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
